接受和表达情绪：
承认自己的愤怒、委屈和痛苦是正常的情绪反应。
找一个安全的环境，允许自己哭泣、发泄和表达情绪。可以与亲密的朋友或家人谈论你的感受。
寻求支持：
与信任的朋友、家人或专业咨询师分享你的感受和经历。
考虑加入支持小组，与经历类似情况的人交流。
自我关爱：
照顾好自己的身体和心理健康。确保饮食均衡、充足睡眠和适度运动。
进行一些放松活动，如瑜伽、冥想、阅读或听音乐。
重新建立自尊和自信：
记住，出轨是对方的选择，不是你的错误。
关注自己的优点和成就，培养新的兴趣和爱好，重建自信。
设定边界：
考虑与你的伴侣设立明确的边界，决定是否和如何继续你们的关系。
如果决定继续在一起，讨论如何重建信任，并可能寻求专业帮助。
反思和成长：
在情绪平复后，反思这段关系中可能存在的问题，以及你从中学到的经验。
关注自己的成长和未来，重新定义你的目标和价值观。
时间和耐心：
记住，情绪的平复需要时间，不要对自己太苛刻。
允许自己逐渐走出阴影，给自己足够的时间和空间。
如果这些方法仍然无法帮助你平复情绪，建议你考虑寻求心理医生或咨询师的帮助，他们可以提供专业的支持和指导。
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