父母总吵架我内心很紧张害怕该怎么办

感受到父母之间的争吵会让人感到非常不安和紧张，尤其是在看到他们的冲突没有得到解决的时候。首先，要意识到，父母的争吵并不一定是你的责任，你并不需要承担他们之间的冲突。不过，理解自己的情绪，并学会如何应对这些情绪是很重要的。【亲子教育咨询】

以下是一些可能帮助你缓解紧张和害怕情绪的策略：

认识到自己的情绪：首先，承认自己害怕和紧张的情绪是完全正常的。父母的冲突可能让人感到不安，甚至引发不安全感。这些情绪是你反应的一部分，不需要压抑。

寻求支持：如果感到困扰，可以考虑和一个信任的人（如朋友、家人或心理咨询师）分享你的感受。讲述自己的情绪能够减轻内心的负担，甚至可能得到一些安慰和建议。
 【婚姻情感咨询】
学会放松：深呼吸、冥想或做一些轻松的运动（如散步）能够帮助你放松。缓解身体的紧张感，能够让你的心理状态得到一些平衡。

尽量避免卷入冲突：尽量避免在父母争吵时插手或站队，这样可能会让你陷入更加复杂的情感困境。你可以选择到一个安静的地方，暂时远离冲突，让自己冷静下来。

与父母沟通：如果你觉得可以的话，试着在平静的时候与父母沟通，表达你对他们争吵感到不安的感受。请他们意识到他们的争执可能会影响到你，并希望能有一个更为平和的家庭氛围。

关注自己的感受：不要让父母的争吵影响到你自己的情绪和生活，尽量把注意力集中在自己能控制的事情上，如学习、兴趣或与朋友的互动。
 【人际关系咨询】
寻求专业帮助：如果这些情绪对你造成了较大的困扰，或者你发现自己长期无法应对，咨询心理专业人士可能会是一个不错的选择。他们可以帮助你更好地理解自己的情绪，并提供应对策略。

记住，你并不是一个人面对这些困境，很多人也会有类似的感受。试着以积极的方式面对，并且照顾好自己。