爸爸常年不在家我就是妈妈的出气筒

这听起来很不容易，感觉自己成为了情绪的宣泄口，确实会给你带来很大的压力和困扰。你可以尝试和妈妈坦诚地沟通，告诉她你也有自己的情感需求和承受的压力。表达自己的感受时，可以用一种平和、非指责的方式，告诉她你也需要她的理解和支持。【婚姻情感咨询】
【家庭教育咨询】
另外，作为孩子，感受到这种情绪压力时，也可以尝试给自己一些空间来调节情绪，比如通过写日记、做运动或找朋友聊天等方式释放压力。同时，如果可能的话，可以考虑寻求家庭治疗或者心理咨询，帮助家庭成员更好地沟通和理解彼此的情感需求。
【青少年心理咨询】
如果你需要更多的建议，或者想进一步讨论如何和妈妈沟通，我可以帮你提供更多的方法。